{"id":151,"date":"2025-02-17T21:04:09","date_gmt":"2024-02-11T07:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/reelsindir.net\/?p=151"},"modified":"2025-02-17T21:04:09","modified_gmt":"2024-02-11T07:10:38","slug":"akilli-insanlarin-sakin-kalabilmesinin-6-nedeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/?p=151","title":{"rendered":"Bask\u0131 Alt\u0131nda Sakin Kalman\u0131n Performans \u00dczerindeki Etkisi – Duygular\u0131n\u0131z\u0131 Y\u00f6netmek \u0130le Yolculuk"},"content":{"rendered":"

Bask\u0131 alt\u0131nda sakin kalmak ve duygular\u0131 y\u00f6netme becerisi do\u011frudan performansla ili\u015fkilidir. TalentSmart taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, bir milyondan fazla insan\u0131n verilerine dayanan sonu\u00e7lar dikkat \u00e7ekicidir: En iyi performans g\u00f6sterenlerin y\u00fczde 90’\u0131, stresli zamanlarda duygular\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutabilmeyi ba\u015farabilen ki\u015filerdir.<\/p>\n

Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma konusu (ve buna e\u015flik eden endi\u015fe), kesinlikle gereklidir. Beynimiz, bu duygusal durumu en az\u0131ndan bir \u00f6l\u00e7\u00fcde hissetmelidir \u00e7\u00fcnk\u00fc stres zarars\u0131zd\u0131r, s\u00fcrekli uzamad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece. Berkeley ve California \u00dcniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmalar, orta d\u00fczeyde stres ya\u015famadan tersliklerin meydana gelebilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Stresin kontrol alt\u0131nda tutulmas\u0131n\u0131n ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu da vurgulamaktad\u0131r. Doktora \u00f6\u011frencisi Elizabeth Kirby liderli\u011findeki bir \u00e7al\u0131\u015fma, stresin ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131n beynin bellekten sorumlu yeni h\u00fccrelere y\u00f6nlendi\u011fini ortaya koymu\u015ftur. Bu etki, stres aral\u0131kl\u0131 oldu\u011funda g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Stres uzun s\u00fcreli bir \u015fekilde birka\u00e7 dakikadan daha fazla devam ederse, beyin yeni h\u00fccrelerin geli\u015fimini bask\u0131lar.<\/p>\n

Kirby, bu konuyla ilgili olarak \u015funlar\u0131 s\u00f6ylemektedir: “Stresi aral\u0131kl\u0131 olarak ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beynin uyan\u0131k kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flars\u0131n\u0131z. Uyan\u0131k kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha iyi performans sergilersiniz. Hayvanlar, ya\u015fad\u0131klar\u0131 aral\u0131kl\u0131 stresi, fiziksel ortamlar\u0131nda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131 tehditler \u015feklinde deneyimlediklerini s\u00f6yl\u00fcyor. Uzun zaman \u00f6nce, bu insanlar i\u00e7in de ge\u00e7erliydi. \u0130nsan beyni evrim ge\u00e7irdik\u00e7e ve karma\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artt\u0131k\u00e7a, stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma yetene\u011fi de geli\u015fti.”<\/p>\n

Peki, bask\u0131 alt\u0131nda sakin kalmay\u0131 ve duygular\u0131 y\u00f6netmeyi nas\u0131l ba\u015farabiliriz? \u0130\u015fte bu konuda baz\u0131 \u00f6nemli ad\u0131mlar:<\/h4>\n
    \n
  1. Sahip oldu\u011funuz \u015feyleri takdir edin<\/strong> – Zaman ay\u0131rarak \u015f\u00fckretti\u011finiz \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcnmek, ruh halinizi geli\u015ftirir. Ara\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnl\u00fck olarak \u015f\u00fckran tutumu geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerin daha iyi bir ruh hali, daha fazla enerji ve fiziksel refah sahibi oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/li>\n
  2. Farz etmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong> – Farz etme ifadeleri, sadece stres ve endi\u015feye yol a\u00e7ar. \u0130\u015fler farkl\u0131 y\u00f6nde gidebilir ve olas\u0131l\u0131klar hakk\u0131nda endi\u015felenerek harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman bo\u015fa harcanm\u0131\u015f bir zamand\u0131r.<\/li>\n
  3. Pozitif kalmay\u0131 ba\u015far\u0131n<\/strong> – Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler, stres i\u00e7ermeyen \u015feylere odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130yi gitti\u011fi zamanlarda ve modunuz iyi oldu\u011funda bu kolayd\u0131r. \u0130\u015fler k\u00f6t\u00fc gitti\u011finde ve zihniniz olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelere maruz kald\u0131\u011f\u0131nda, zorluk ya\u015faman\u0131z normaldir. Bu durumlarda bile pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer i\u00e7inde bulundu\u011funuz g\u00fcnle ilgili pozitif bir \u015feyler d\u00fc\u015f\u00fcnemiyorsan\u0131z, \u00f6nceki g\u00fcnlere veya haftalara odaklan\u0131n.<\/li>\n
  4. Teknolojiden ara verin <\/strong>– Stresi azaltman\u0131n bir yolu, bazen teknolojiden uzakla\u015fmak ve bir nefes almakla ilgilidir. Telefonunuzu kapatmak, sizi k\u0131sa bir s\u00fcreli\u011fine de olsa stresli durumlardan uzakla\u015ft\u0131r\u0131r. Ne yaz\u0131k ki, teknoloji s\u00fcrekli olarak eri\u015filebilir olman\u0131z\u0131 bekler. Bir e-posta veya telefon mesaj\u0131yla her an rahats\u0131z edilebilirsiniz. Bu nedenle, \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 oldu\u011funuz zamanlar\u0131 iyi de\u011ferlendirin. Bu molalar\u0131n ne kadar ferahlat\u0131c\u0131 oldu\u011funu ve haftal\u0131k stresinizi nas\u0131l azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131za \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n\u0131z. \u0130lk ad\u0131m\u0131n olumsuz sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, belki de bunu bir Pazar sabah\u0131 denemelisiniz. \u00c7evreniz, \u00e7evrimd\u0131\u015f\u0131 harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcreyi kabul etmeye ba\u015flad\u0131k\u00e7a teknolojiye harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman\u0131 giderek azaltabilirsiniz.<\/li>\n
  5. Kafein al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/strong> – Kafein i\u00e7mek, adrenalinin serbest b\u0131rak\u0131lmas\u0131n\u0131 tetikler. Adrenalin, ayakta kalmak, sava\u015fmak veya tehditlere kar\u015f\u0131 m\u00fccadele etmek i\u00e7in sergilenen bir tepkidir. Avc\u0131l\u0131kla ilgileniyorsan\u0131z, fazla adrenalin ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir ve k\u0131sa bir e-postaya yan\u0131t vermek i\u00e7in kafein alman\u0131z gerekmeyebilir. Kafein, beyninizi ve v\u00fccudunuzu gergin hale getirir ve kal\u0131c\u0131 bir stres yaratan bir etkiye sahiptir.<\/li>\n
  6. Uykunuza dikkat edin<\/strong> – Duygusal zekay\u0131 art\u0131rmak ve stres d\u00fczeylerini y\u00f6netmek i\u00e7in uykunun \u00f6nemi inkar edilemez. Uyurken, beyniniz tamamen \u015farj olur. Yeterince uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, kendinizi kontrol etme ve dikkat etme yetene\u011finiz azal\u0131r. Stres seviyenizi art\u0131r\u0131r. Uyku eksikli\u011fi, stres hormonu seviyelerini tek ba\u015f\u0131na y\u00fckseltir. Stresli projeler genellikle uyku vakti olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissetmenize neden olabilir. \u0130yi bir gece uykusu i\u00e7in zaman ay\u0131rman\u0131z, sizi kontrol alt\u0131na alman\u0131z\u0131 engelleyen \u015feylerden korur.<\/li>\n<\/ol>\n

    Bask\u0131 alt\u0131nda sakin kalmak ve duygular\u0131 y\u00f6netmek herkes i\u00e7in zor olabilir. Becerileri geli\u015ftirmek \u00f6nemlidir. Performans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak ve stresli durumlarla daha etkili bir \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in bu ad\u0131mlar\u0131 takip etmeyi deneyebilirsiniz. Duygusal zekan\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdik\u00e7e, daha iyi performans sergileyebilir ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bask\u0131 alt\u0131nda sakin kalmak ve duygular\u0131 y\u00f6netme becerisi do\u011frudan performansla ili\u015fkilidir. TalentSmart taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, bir milyondan fazla insan\u0131n verilerine dayanan sonu\u00e7lar dikkat \u00e7ekicidir: En iyi performans g\u00f6sterenlerin y\u00fczde 90’\u0131, stresli zamanlarda duygular\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131nda tutabilmeyi ba\u015farabilen ki\u015filerdir. Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma konusu (ve buna e\u015flik eden endi\u015fe), kesinlikle gereklidir. Beynimiz, bu duygusal durumu en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-151","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}