{"id":2805,"date":"2025-02-06T04:01:51","date_gmt":"2024-02-09T01:20:49","guid":{"rendered":"https:\/\/reelsindir.net\/?p=2805"},"modified":"2025-02-06T04:01:51","modified_gmt":"2024-02-09T01:20:49","slug":"uykunuzu-nasil-gelistirebilirsiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/?p=2805","title":{"rendered":"Uykunuzu Nas\u0131l Geli\u015ftirebilirsiniz?"},"content":{"rendered":"

Sadece birka\u00e7 saat uyku ile b\u00fct\u00fcn g\u00fcn uyan\u0131k kalmak, i\u015f d\u00fcnyas\u0131nda genellikle \u00f6v\u00fcn\u00fclecek bir \u015fey olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u00d6zellikle giri\u015fimciler, \u015firketlerinin refah\u0131 i\u00e7in uykular\u0131ndan s\u0131k s\u0131k fedakarl\u0131k yaparlar.<\/p>\n

Inc. dergisi taraf\u0131ndan 500 CEO \u00fczerinde y\u00fcr\u00fct\u00fclen yak\u0131n tarihli bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, bu ki\u015filerin %48’i g\u00fcnde alt\u0131 saatten az uyudu\u011funu ve %85’i g\u00fcnde on saat veya daha fazla \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Ne yaz\u0131k ki, bu %48’lik kesim i\u00e7in baz\u0131 k\u00f6t\u00fc haberlerimiz var: uykusuzluk size \u015fi\u015f g\u00f6zlerden daha pahal\u0131ya mal olabilir!<\/p>\n

Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma, uyku yoksunlu\u011funun konsantrasyondan karar vermeye, haf\u0131zaya ve hatta sinirlilik, depresyon, y\u00fcksek tansiyon ve baz\u0131 kanser t\u00fcrlerine kar\u015f\u0131 artan e\u011filim gibi zihinsel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na kadar bir\u00e7ok \u015fey \u00fczerinde olumsuz etkileri oldu\u011funu zaten g\u00f6stermi\u015ftir. Kurumsal uyku dan\u0131\u015fman\u0131 James Maas’\u0131n uyku yoksunlu\u011fu ile ilgili s\u00f6zlerini de dinleyelim: “\u0130\u015fyerinde sadece alt\u0131 saat uykuyla uyan\u0131k kalmakla \u00f6v\u00fcnen ma\u00e7o tipler asl\u0131nda fiziksel olarak \u00e7\u00f6k\u00fcyorlar ve en k\u00f6t\u00fcs\u00fc bunun fark\u0131nda bile de\u011filler.” BT.”<\/p>\n

Hastal\u0131k Kontrol ve \u00d6nleme Merkezleri de, Inc.’in bulgular\u0131na benzer \u015fekilde, \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n %30’unun gecelik alt\u0131 saatten az uyudu\u011funu tespit etti. Ayr\u0131ca, ba\u015fka bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, uyku yoksunlu\u011fu ABD i\u015fletmelerine y\u0131lda 63,2 milyar dolarl\u0131k \u00fcretkenlik kayb\u0131na mal oluyor.<\/p>\n

Mevcut t\u00fcm bu verilerle, i\u015fverenlerin hem kendileri hem de \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 i\u00e7in uyku optimizasyonu yapmaya mecbur hissetmeleri \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fil. Google, Huffington Post ve Zappos gibi \u015firketlerin hepsinde \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n kritik zamanlarda h\u0131zl\u0131 \u015fekerlemeler yapmas\u0131 i\u00e7in \u015fekerleme odalar\u0131 vard\u0131r. Bir \u00f6nceki gece on saat uyumu\u015f olsak bile \u00f6\u011fle yeme\u011finden sonra kendimizi nas\u0131l yorgun hissetti\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek, bu asl\u0131nda mant\u0131kl\u0131. \u00d6\u011fle yeme\u011finden sonra 20 veya 30 dakikal\u0131k bir \u015fekerleme bile yorgunlu\u011fu en aza indirebilir ve sizi d\u00f6rt saate kadar s\u00fcrebilen bir uyan\u0131kl\u0131k durumuna sokabilir.<\/p>\n

Bu y\u00f6ntemler i\u015f yeri ile s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. 2011’de Stanford \u00dcniversitesi’nin basketbol tak\u0131m\u0131 \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, gece uykusunu on saate \u00e7\u0131karman\u0131n sadece tak\u0131m\u0131n reflekslerini, h\u0131z\u0131n\u0131 ve moralini y\u00fckseltmekle kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda \u00fc\u00e7 say\u0131l\u0131k at\u0131\u015f isabetini de %10 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. G\u00f6zlerinizi \u00f6nemli bir g\u00f6reve kapatarak %10 daha fazla \u00fcretkenlik elde etti\u011finizi hayal edin!<\/p>\n

Uyku Dostu K\u00fclt\u00fcr Nas\u0131l Olu\u015fturulur?<\/h3>\n

E-postalar\u0131 ertesi g\u00fcne b\u0131rak\u0131n.<\/h4>\n

Beyaz yakal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n yakla\u015f\u0131k %60’\u0131 ak\u0131ll\u0131 telefonlar\u0131n\u0131 i\u015f i\u00e7in kullan\u0131yor ve g\u00fcnde 13 saatten fazla ekranlar\u0131na bak\u0131yor. Bu telefonlarda sabaha kadar kontrol edilen e-postalar hi\u00e7 beklenmedik bir anda beyne “uyan\u0131k ol” mesaj\u0131 g\u00f6nderiyor. \u0130\u015fyerindeki uyku imaj\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in, y\u00f6neticiler bu gece emirlerini azaltabilir veya en az\u0131ndan \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131na, gece i\u015f e-postalar\u0131 ald\u0131klar\u0131nda hemen yan\u0131t beklemediklerini bilmelerini sa\u011flayabilir.<\/p>\n

Farkl\u0131 tarzlara sayg\u0131 g\u00f6sterin.<\/h4>\n

Bilim adamlar\u0131, insanlar\u0131n biyolojik ritimlerinin i\u015flerini etkiledi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. \u015eirketler, \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n do\u011fal ritimlerini takip etmelerine izin vererek \u00fcretkenli\u011fe daha elveri\u015fli bir ortam yaratabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sadece birka\u00e7 saat uyku ile b\u00fct\u00fcn g\u00fcn uyan\u0131k kalmak, i\u015f d\u00fcnyas\u0131nda genellikle \u00f6v\u00fcn\u00fclecek bir \u015fey olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u00d6zellikle giri\u015fimciler, \u015firketlerinin refah\u0131 i\u00e7in uykular\u0131ndan s\u0131k s\u0131k fedakarl\u0131k yaparlar. Inc. dergisi taraf\u0131ndan 500 CEO \u00fczerinde y\u00fcr\u00fct\u00fclen yak\u0131n tarihli bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, bu ki\u015filerin %48’i g\u00fcnde alt\u0131 saatten az uyudu\u011funu ve %85’i g\u00fcnde on saat veya daha fazla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-2805","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2805\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}