{"id":3092,"date":"2025-01-28T03:10:38","date_gmt":"2024-02-06T22:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/reelsindir.net\/?p=1158"},"modified":"2025-01-28T03:10:38","modified_gmt":"2024-02-06T22:10:17","slug":"basarili-insanlarin-yatmadan-once-yaptiklari-7-sey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/?p=3092","title":{"rendered":"Ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n yatmadan \u00f6nce yapt\u0131klar\u0131 7 \u015fey"},"content":{"rendered":"

G\u00fcne g\u00fczel ba\u015flamak ve g\u00fcn i\u00e7erisinde verimli olabilmek, iyi bir uykudan ge\u00e7iyor. Uykunuzu kaliteli bir \u015fekilde almak i\u00e7in uykudan \u00f6nce yapt\u0131klar\u0131n\u0131z da \u00e7ok \u00f6nemli.<\/span><\/p>\n

Bunun \u00f6nemini iyi bilenler de, ba\u015far\u0131ya daha yak\u0131n oluyor. Ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n gizli s\u0131rr\u0131 da diyebilece\u011fimiz, uyku \u00f6ncesi al\u0131\u015fkanl\u0131klara bir g\u00f6z atal\u0131m. Bakal\u0131m neler yap\u0131yorlar.<\/p>\n

Kitap okurlar<\/h3>\n

Bill Gates, Mark Zuckerberg gibi ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n kitaplara d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc biliyoruz. Yata\u011fa yatmadan \u00f6nce en az yar\u0131m saatlerini kitaba ay\u0131ran ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar, bu sayede kendilerini geli\u015ftiriyorlar.<\/p>\n

Uykudan \u00f6nce okuduklar\u0131n\u0131z, uyku s\u0131ras\u0131nda haf\u0131zan\u0131za daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde giriyor ve okuduklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenmi\u015f oluyorsunuz.<\/p>\n

\u0130\u015fi d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi b\u0131rak\u0131yorlar<\/h3>\n

\u00c7ok \u00e7al\u0131\u015fmakla ba\u015far\u0131l\u0131 olmak aras\u0131nda tam olarak g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f yok. Ba\u015far\u0131 i\u00e7in tabi ki \u00e7al\u0131\u015fmak gerekiyor, ancak g\u00fcn\u00fcn 24 saatini de i\u015fe veremezsiniz. Verseniz bile verim alamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Bu konu \u00fczerinde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar da, yata\u011f\u0131 sadece rahatlama noktas\u0131 olarak kullanman\u0131z gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor. Yatakta \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n, i\u015fi d\u00fc\u015f\u00fcnmeyin. Bir e-posta okuman\u0131z gerekiyorsa da, bunu yatmadan en az yar\u0131m saat \u00f6nce yap\u0131n.<\/p>\n

Elektronik d\u00fcnyadan tamamen koparlar<\/h3>\n

Sadece telefonunuzu kilitleyip, bilgisayar\u0131n\u0131z\u0131 kenara koymaktan bahsetmiyoruz. V\u00fccudunuza zararl\u0131 olan telefonun yayd\u0131\u011f\u0131 mavi \u0131\u015f\u0131k, G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 taklit eder. V\u00fccudunuz bu \u0131\u015f\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131nca v\u00fccudun uyumas\u0131 ve uyanmas\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen melatonin hormonunu \u00fcretmeyi durduruyor. Bu da uyku d\u00fczeninizi bozarak g\u00f6rme problemleri, kanser ve depresyona yol a\u00e7\u0131yor.<\/p>\n

Yapacaklar listesi haz\u0131rl\u0131yorlar<\/h3>\n

Liste haz\u0131rlamak, kafan\u0131z\u0131 da\u011f\u0131tman\u0131z\u0131 da sa\u011fl\u0131yor. American Express\u2019in CEO\u2019su her ak\u015fam ertesi g\u00fcn ba\u015farmak istedi\u011fi \u00fc\u00e7 \u015feyi not al\u0131yor ve \u00f6yle uyuyor.<\/p>\n

Aileleriyle vakit ge\u00e7iriyorlar<\/h3>\n

Ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar, g\u00fcnleriyle alakal\u0131 partnerleri, e\u015fleri ya da \u00e7ocuklar\u0131yla konu\u015fuyorlar. Bu ileti\u015fim, hem onlarla olan ba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor hem de g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc beraber g\u00f6zden ge\u00e7irmenizi sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

Gece y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcne \u00e7\u0131k\u0131yorlar<\/h3>\n

Buffer\u2019n CEO\u2019su Joel Gascoigne, her gece yatmadan \u00f6nce 20 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131yor. Kendisi bu s\u00fcrede i\u015fle alakal\u0131 de\u011ferlendirmeler yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131, ertesi g\u00fcn yapmas\u0131 gerekenleri de\u011ferlendiriyor. Bu sayede beynini bo\u015faltm\u0131\u015f oluyor.<\/p>\n

2013\u2019te yap\u0131lan National Sleep Foundation\u2019\u0131n ara\u015ft\u0131rmas\u0131na g\u00f6re de, uyku \u00f6ncesi egzersizin, uykuyu kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7erisinde olan g\u00fczel \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler<\/h3>\n

Hatta baz\u0131lar\u0131 bunun i\u00e7in \u201cminnettarl\u0131k g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc\u201d bile tutar. G\u00fcn i\u00e7erisinde onlar\u0131 mutlu eden olaylar\u0131, ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131, g\u00fczel \u015feyleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr; not ederler. Bu sayede negatif d\u00fc\u015f\u00fcncelerden ar\u0131n\u0131rlar ve g\u00fcne g\u00fczel ba\u015flarlar.<\/p>\n

Stresten ar\u0131n\u0131rlar<\/h3>\n

M\u00fczik dinlemek, meditasyon yapmak, du\u015f almak\u2026 Akl\u0131n\u0131za ne gelirse! Yeter ki bu, sevdikleri bir \u015fey olsun.<\/p>\n

Stresten uzakla\u015fmak, uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve daha derin uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Ertesi g\u00fcn\u00fcn ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrler<\/h3>\n

\u0130\u015f yeri uzman\u0131 ve yazar Lynn Taylor, baz\u0131 ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n yatmadan \u00f6nceki birka\u00e7 dakikalar\u0131n\u0131, ertesi g\u00fcn\u00fcn ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ay\u0131rd\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. Bu sayede yeni g\u00fcne daha iyi motive oluyorlar.<\/p>\n

Meditasyon yaparlar<\/h3>\n

Meditasyon, mutlu bir hayat\u0131n olmazsa olmaz\u0131. Ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar, yatmadan \u00f6nceki 10 dakikalar\u0131n\u0131 meditasyon yapmaya ay\u0131r\u0131yor.<\/p>\n

Planl\u0131 bir \u015fekilde uyuyorlar<\/h3>\n

Giri\u015fimcilerin ve i\u015fkoliklerin en b\u00fcy\u00fck sorunu, uykusuzluktur. \u0130\u015fe d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fckleri, uykular\u0131ndan vazge\u00e7melerine sebep olur. Bu sebeple uzmanlar, uyku saatlerinizi de plan\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6rmeniz gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n

Temizlik rit\u00fcelleri vard\u0131r<\/h3>\n

Yatmadan \u00f6nce yaratt\u0131klar\u0131 temizlik rit\u00fceli (di\u015f f\u0131r\u00e7alama, y\u00fcz y\u0131kama vb.) v\u00fccudun uykuya dalaca\u011f\u0131n\u0131n habercisi oluyor ve zihin kendisini uykuya haz\u0131rl\u0131yor.<\/p>\n

Alkolden uzak duruyorlar<\/h3>\n

Alkol\u00fcn insan\u0131 kolay uyuttu\u011fu bir ger\u00e7ek; ancak National Institute of Health\u2019in yapt\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rma, alkol\u00fcn ayn\u0131 zamanda uyku kalitesini de d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc s\u00f6yl\u00fcyor. Alkol, uykunun ilk evrelerinde kalman\u0131za ve bu sebeple gece kolayca uyanman\u0131za sebep oluyor. Bu sebeple, yatmadan hemen \u00f6nce alkol alman\u0131z \u00f6nerilmiyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcne g\u00fczel ba\u015flamak ve g\u00fcn i\u00e7erisinde verimli olabilmek, iyi bir uykudan ge\u00e7iyor. Uykunuzu kaliteli bir \u015fekilde almak i\u00e7in uykudan \u00f6nce yapt\u0131klar\u0131n\u0131z da \u00e7ok \u00f6nemli. Bunun \u00f6nemini iyi bilenler de, ba\u015far\u0131ya daha yak\u0131n oluyor. Ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n gizli s\u0131rr\u0131 da diyebilece\u011fimiz, uyku \u00f6ncesi al\u0131\u015fkanl\u0131klara bir g\u00f6z atal\u0131m. Bakal\u0131m neler yap\u0131yorlar. Kitap okurlar Bill Gates, Mark Zuckerberg gibi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3092","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3092\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}