G\u00fcne ba\u015flama \u015fekliniz, enerji seviyeniz ve kendinizi kontrol edebilme kabiliyetiniz \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir etkiye sahiptir.<\/p>\n
Nottingham \u00dcniversitesi\u2019ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, son zamanlarda, enerji ve kendini kontrol edebilme hakk\u0131ndaki 83 ayr\u0131 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131ndan elde edilen bulgular\u0131 yay\u0131nlad\u0131lar. \u00d6yle ki bulduklar\u0131 sonu\u00e7lar, g\u00fcne ba\u015flama \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirecek t\u00fcrden diyebiliriz\u2026<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kendi kendine kontrol ve enerjinin sadece karma\u015f\u0131k bir \u015fekilde ba\u011fl\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, ayn\u0131 zamanda g\u00fcnl\u00fck kaynaklar\u0131 da kas gibi yorduklar\u0131n\u0131 buldular.<\/p>\n
Her ne kadar bunun fark\u0131nda olmamam\u0131za ra\u011fmen, g\u00fcn ge\u00e7tik\u00e7e, kendi kendimizi kontrol etmede ve i\u015fimize odaklanmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyoruz. Kendimizi kontrol etme durumu ger\u00e7ekle\u015fmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda yorgun hissediyoruz ve g\u00f6revleri daha zor yerine getiriyoruz.<\/p>\n
Sabah\u0131n erken saatleri, kendini kontrol etmenin m\u00fcmk\u00fcn olabilece\u011fi en uygun saatler iken; yorgunluk, \u00fcretkenli\u011fi ortadan kald\u0131r\u0131yor. Fakat; h\u00fcner, sadece sabah saatlerinde \u00e7al\u0131\u015fmak i\u00e7in de\u011fil; sabahlar\u0131, enerjinizi ve kendi kendinizi kontrol etmenizi olabildi\u011fince uzun s\u00fcrd\u00fcrecek do\u011fru \u015feyleri yapmakt\u0131r.<\/p>\n
Nottingham ara\u015ft\u0131rmas\u0131, sabah k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 \u00e7i\u011fneyerek g\u00fcn boyunca enerjiyi ve kendi kendinizi kontrol alt\u0131na alman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak yollar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kard\u0131.<\/p>\n
\u0130ster do\u011fal olarak uyan\u0131k ve \u00fcretken hissedin, isterse ba\u015fka t\u00fcrl\u00fc\u2026 Bu ipu\u00e7lar\u0131 sabah rutininizi de\u011fi\u015ftirerek b\u00fct\u00fcn g\u00fcn s\u00fcren olumlu bir tutum kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
Bristol \u00dcniversitesi\u2019ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, i\u015fe ba\u015flamadan \u00f6nce egzersiz yapan ki\u015filerin, daha enerjik ve olumlu bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131na sahip olduklar\u0131n\u0131 buldu.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 ilk i\u015f olarak egzersiz yaparak kendinizi kontrol edebilir ve enerji seviyenizi y\u00fckseltebilirsiniz.<\/p>\n
Uyand\u0131ktan sonra, limonlu su i\u00e7mek enerji seviyenizi fiziksel ve zihinsel olarak y\u00fckseltir. Limonlu su, karn\u0131n\u0131zdaki besin maddesinin emilmesini sa\u011flayarak g\u00fcn boyu s\u00fcren, d\u00fczenli ve do\u011fal enerji verir. Tam emilimi sa\u011flamak i\u00e7in sabah a\u00e7 karn\u0131na i\u00e7meniz gerekir. Ayr\u0131ca yemekten \u00f6nce i\u00e7ti\u011finizde 15-30 dakika kadar bir s\u00fcre beklemelisiniz. Limonlar, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir besin deposudur. \u0130\u00e7erisinde potasyum, c vitamini ve antioksidanlar yer al\u0131r. Ama \u015funu unutmay\u0131n; limonu s\u0131k\u0131p susuz olarak kesinlikle t\u00fcketmeyin \u00e7\u00fcnk\u00fc di\u015flerinize zarar verir.<\/p>\n
E-postalara ve Facebook\u2019a uyan\u0131r uyanmaz dald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, odaklanma sorunu ya\u015fars\u0131n\u0131z ve ba\u015fkalar\u0131n\u0131n istek ve ihtiya\u00e7lar\u0131na yenik d\u00fc\u015fersiniz. G\u00fcn\u00fcn bu de\u011ferli ilk anlar\u0131n\u0131, sakin ve rahatlat\u0131c\u0131 bir \u015feyler yaparak de\u011ferlendirin. \u00c7\u00fcnk\u00fc; elektronik aletleri g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc a\u00e7ar a\u00e7maz kullanmak ters etki yapar. Egzersiz veya meditasyon yapmak, pencereden d\u0131\u015far\u0131y\u0131 izlemek, g\u00fcne ba\u015flamak i\u00e7in yap\u0131labilecek harika \u015feyler\u2026<\/p>\n
Kahvalt\u0131 yapmak, sizi bir\u00e7ok insan\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7irir. Kahvalt\u0131 yapanlar\u0131n, di\u011fer ki\u015filere g\u00f6re obez olma e\u011filimi daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Kan \u015fekeri seviyeleri daha dengeli ve g\u00fcn boyunca daha az a\u00e7 kalma e\u011filimindedirler. Bu sayd\u0131klar\u0131m\u0131z sadece kahvalt\u0131 yapanlar i\u00e7in sayabilece\u011fimiz istatistiklerdir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda \u00fcretken bir g\u00fcn\u00fcn kap\u0131lar\u0131n\u0131 rahat\u00e7a aralayabilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 size enerji verir, k\u0131sa s\u00fcreli haf\u0131zan\u0131z\u0131 geli\u015ftirir. Daha yo\u011fun ve daha uzun s\u00fcre konsantre olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar somut hedeflere sahip olman\u0131n, g\u00fcven ve denetim duygular\u0131ndaki muazzam art\u0131\u015flarla ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6steriyor. G\u00fcne \u00f6zg\u00fc hedefler belirlemek, her \u015feyi kolayca harekete ge\u00e7irmenizi sa\u011flar. Hedeflerinizi ula\u015f\u0131labilir birka\u00e7 ad\u0131ma indirin ve b\u00f6l\u00fcmlere ay\u0131r\u0131n. \u201cMakale yazmay\u0131 bitirmek istiyorum\u201d gibi belirsiz hedefler, nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 eklemedi\u011finiz i\u00e7in etkili bir \u00e7\u00f6z\u00fcm de\u011fildir. Daha i\u015flevsel bir \u015fekilde, ayn\u0131 hedef \u015fu \u015fekilde ifade edilebilir: \u201cMakalemin her b\u00f6l\u00fcm\u00fcne bir saatten fazla zaman harcayarak \u00fc\u00e7 b\u00f6l\u00fcmden birini bitirece\u011fim\u2026\u201d \u015eimdi, basit\u00e7e sonuca ula\u015fmak istedi\u011finiz bir \u015feye odaklan\u0131n ve bunu ba\u015farman\u0131n bir yolunu bulun.<\/p>\n
\u0130\u015fe ba\u015flarken \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131z\u0131 temizlemek zor gelse de, konsantre olma kabiliyetinizde b\u00fcy\u00fck bir fark yarat\u0131r. Princeton \u00dcniversitesi\u2019ndeki bir ara\u015ft\u0131rma, temiz bir \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f ki\u015filerin karma\u015f\u0131k bir alanda \u00e7al\u0131\u015fanlara g\u00f6re daha iyi performans g\u00f6sterdi\u011fini tespit etti. Asl\u0131nda, da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n konsantrasyon \u00fczerindeki etkileri, \u00e7oklu g\u00f6revlerin etkilerinden farkl\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n
Toplant\u0131lar i\u00e7in, g\u00fcn\u00fcn \u00e7o\u011funlu\u011funu ele ge\u00e7iren zaman dilimleri demek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u00dcretken bir sabah\u0131 mahvedebilirler. Sabahlar\u0131n\u0131 etkili bir \u015fekilde organize eden ki\u015filer, g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131 daha rahat planlarlar. Bu, herkesi daha odakl\u0131 ve etkili olmaya motive eden bir s\u0131n\u0131r belirler. Sizler de sabah toplant\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 zaman\u0131nda yap\u0131n ve b\u00fct\u00fcn g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc ona g\u00f6re planlay\u0131n.<\/p>\n
Sabahlar\u0131 ayn\u0131 anda birden fazla i\u015fle ilgilenmek enerji kayb\u0131na yol a\u00e7ar. \u00d6yle ki, g\u00fcn i\u00e7inde kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Stanford \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, \u00e7oklu g\u00f6revlerin ayn\u0131 anda tek bir \u015fey yapmaktan daha az \u00fcretken oldu\u011funu do\u011frulad\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, \u00e7e\u015fitli elektronik ara\u00e7larla d\u00fczenli olarak bilgi ak\u0131\u015f\u0131 bombard\u0131man\u0131na tutulan ki\u015filerin, bir i\u015fi birer birer tamamlayanlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, bilgileri iyi alamad\u0131klar\u0131n\u0131 ve hat\u0131rlayamad\u0131klar\u0131n\u0131 tespit etti.<\/p>\n
Ancak baz\u0131 insanlar, \u00e7oklu g\u00f6rev i\u00e7in \u00f6zel bir kabiliyete sahip olabilir. Onlar\u0131 istisna olarak g\u00f6rmek gerekir. Stanford ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131, gruplar\u0131, \u00e7oklu g\u00f6rev e\u011filimlerine ve performanslar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu inanc\u0131na dayand\u0131rarak kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131. \u00c7oklu g\u00f6rev yapanlar\u0131n, becerilerinde, ayn\u0131 anda tek bir \u015feyi yapmak isteyenlerden daha k\u00f6t\u00fc oldu\u011funu bulmu\u015flard\u0131r. S\u0131k s\u0131k \u00e7oklu g\u00f6rev yapanlar, d\u00fc\u015f\u00fcncelerini d\u00fczenlemede ve alakas\u0131z bilgiyi filtreleme konusunda daha fazla sorun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in k\u00f6t\u00fc performans g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
\u00c7oklu g\u00f6rev, verimlili\u011finizi ve performans\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr, \u00e7\u00fcnk\u00fc beyniniz yaln\u0131zca bir kere yeterince odaklanabilir. Tek seferde iki \u015fey yapmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, beyniniz her iki g\u00f6revi de ba\u015far\u0131yla yerine getirebilme kapasitesinden yoksundur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u00fcne ba\u015flama \u015fekliniz, enerji seviyeniz ve kendinizi kontrol edebilme kabiliyetiniz \u00fczerinde b\u00fcy\u00fck bir etkiye sahiptir. Nottingham \u00dcniversitesi\u2019ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, son zamanlarda, enerji ve kendini kontrol edebilme hakk\u0131ndaki 83 ayr\u0131 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131ndan elde edilen bulgular\u0131 yay\u0131nlad\u0131lar. \u00d6yle ki bulduklar\u0131 sonu\u00e7lar, g\u00fcne ba\u015flama \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirecek t\u00fcrden diyebiliriz\u2026 Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, kendi kendine kontrol ve enerjinin sadece karma\u015f\u0131k bir \u015fekilde ba\u011fl\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3150\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}