Kahve ve kabaca kafein, \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken uyan\u0131k olmak isteyenler i\u00e7in g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn en bilindik ve ortak \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcd\u00fcr. K\u0131sa vadeli \u00e7\u00f6z\u00fcm olmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla size zarar verebilecek seviyelere ula\u015fabilir. Bunun yerine g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc en iyi \u015fekilde ge\u00e7irebilmenizi sa\u011flayacak farkl\u0131 y\u00f6ntemler var.<\/p>\n
Kafan\u0131z\u0131 da\u011f\u0131tmak i\u00e7in y\u00fcr\u00fcmenin iyi bir y\u00f6ntem oldu\u011funu biliyorsunuz. Asl\u0131nda y\u00fcr\u00fcmekten ziyade kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmak buradaki kilit nokta. Ofiste masan\u0131z\u0131 \u00e7ok fazla terketmeden yapaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 hareketler de kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve sizi daha din\u00e7 tutar. Sandalyenizi biraz geriye \u00e7ekip ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131n ve \u00e7\u00f6melip kalk\u0131n. Koltukta dizlerinizi kendinize \u00e7ekebildi\u011finiz kadar \u00e7ekin. Masaya ellerinizi dayay\u0131p bir ka\u00e7 ad\u0131m geriye atarak kollar\u0131n\u0131zla masan\u0131z\u0131 itiyormu\u015f gibi hareket edin. Bu basit hareketler bile sizi canland\u0131rmaya yetecektir.<\/p>\n
Beyninizi k\u00fc\u00e7\u00fcmsemeyin, ciddi bir enerji harcama kapasitesi vard\u0131r. Do\u011fal, organik beslenerek beyninizin daha fazla odaklanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilirsiniz. Bunun i\u00e7in de g\u00fcn i\u00e7erisinde protein ve karbonhidrat i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerden takviyeler \u00e7ok faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n
Tah\u0131l gibi karbonhidratlar daha uzun s\u00fcrede sindirilir, bu da sindirim s\u0131ras\u0131nda onlardan daha fazla enerji alman\u0131z\u0131 sa\u011flar.Protein ile bu tah\u0131l\u0131 desteklerseniz uzun s\u00fcreli bir enerji patlamas\u0131 ya\u015fayabilirsiniz. Odaklanma konusunda da destek isterseniz yaprakl\u0131 bitkiler (lahana, \u0131spanak gibi\u2026) ekleyebilirsiniz.<\/p>\n
Muhtemelen \u201cdur bir nefes alay\u0131m\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnm\u00fcyorsunuzdur fakat bazen bunu yapman\u0131z gerekebilir. Evet, \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z oksijen miktar\u0131 sizi canland\u0131r\u0131r ve daha fazla odaklanman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bu nedenle belli aral\u0131klarla oksijen al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in nefes egzersizleri yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n
Oturma pozisyonunuzu dik hale getirin ve iyice nefes verdikten sonra derin nefes al\u0131n ve k\u0131sa nefes al-verleri ile bunu s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Bunu 10 defa yaparsan\u0131z enerjinizin geri geldi\u011fini hissedersiniz.<\/p>\n
Uzun s\u00fcre bir ekrana bakarsan\u0131z ba\u015f\u0131n\u0131z a\u011fr\u0131r, g\u00f6zleriniz k\u0131zar\u0131r ve yorgunlu\u011funuz artar. Bu bir sendrom olarak art\u0131k beyaz yakal\u0131lar\u0131n hayat\u0131na girmi\u015f durumda.\u00a0Amerikan Optometri Birli\u011fi\u2019nin tavsiyesi, en ge\u00e7 2 saatte bir 15 dakika ekrandan uzak durman\u0131z sizi toparlayacakt\u0131r. Bu molada bulundu\u011funuz konumu da de\u011fi\u015ftirirseniz sadece zihninizi de bo\u015faltm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n
20-20-20 kural\u0131n\u0131 da uygulayabilirsiniz. Her 20 dakikada bir, 20 ad\u0131m uza\u011f\u0131n\u0131zdaki bir \u015feye 20 saniye bak\u0131n. B\u00f6ylece ekrandan uzakla\u015fm\u0131\u015f ve g\u00f6zlerinizi ve zihninizi dinlendirmi\u015f olursunuz.<\/p>\n
Zihninizdekileri bir ka\u011f\u0131t ve kalem arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla yazmak sizi bilgisayardan \u00e7ok farkl\u0131 bir boyuta ta\u015f\u0131r. Yazarken daha fazla odaklanabildi\u011finizi g\u00f6receksiniz.<\/p>\n
Bilgisayar ekran\u0131ndan kopmak i\u00e7in ne yazaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z \u00e7ok da kasmaya gerek yok. Akl\u0131n\u0131za gelen her \u015feyi yazabilirsiniz. Yazd\u0131k\u00e7a daha iyi \u015feyler gelinceye kadar yaz\u0131n.<\/p>\n
\u0130nanmayabilirsiniz fakat susuz kalmak sadece rahats\u0131z etmez, hem yorgun d\u00fc\u015fmenize neden olur hem de odaklanamazs\u0131n\u0131z. Bu nedenle kendi b\u00fcnyenize g\u00f6re her g\u00fcn yeterli miktarda s\u0131v\u0131 ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n
Bu maddelerin baz\u0131lar\u0131 baz\u0131 ki\u015filerde daha etkili olabilir. Siz de deneyerek size en uygun olan\u0131 bulabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kahve ve kabaca kafein, \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken uyan\u0131k olmak isteyenler i\u00e7in g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn en bilindik ve ortak \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcd\u00fcr. K\u0131sa vadeli \u00e7\u00f6z\u00fcm olmas\u0131 dolay\u0131s\u0131yla size zarar verebilecek seviyelere ula\u015fabilir. Bunun yerine g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc en iyi \u015fekilde ge\u00e7irebilmenizi sa\u011flayacak farkl\u0131 y\u00f6ntemler var. Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in ofis i\u00e7i egzersizler Kafan\u0131z\u0131 da\u011f\u0131tmak i\u00e7in y\u00fcr\u00fcmenin iyi bir y\u00f6ntem oldu\u011funu biliyorsunuz. Asl\u0131nda y\u00fcr\u00fcmekten ziyade […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-3202","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3202\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}