{"id":9103,"date":"2024-10-26T05:20:46","date_gmt":"2024-02-13T09:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reelsindir.net\/?p=1323"},"modified":"2024-10-26T05:20:46","modified_gmt":"2024-02-13T09:20:28","slug":"yoneticilerin-uykularini-en-iyi-sekilde-nasil-planladigi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/?p=9103","title":{"rendered":"Y\u00f6neticilerin Uykular\u0131n\u0131 En \u0130yi \u015eekilde Nas\u0131l Planlad\u0131\u011f\u0131"},"content":{"rendered":"

Daha \u00f6nce doktorlar\u0131 dinlediyseniz uyku ile ilgili; iyi ve tam olarak gece uykunuzu alm\u0131\u015fsan\u0131z, yorgun ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekerek uyanm\u0131yorsunuz, g\u00fcne erken uyan\u0131yorsunuz ve g\u00fcne\u015f kadar parlak ve haz\u0131rs\u0131n\u0131z gibi s\u00f6zler duymu\u015fsunuzdur.<\/span><\/p>\n

Neler oluyor? Evet, mesele uyku d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz ile alakal\u0131. Nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve nas\u0131l kontrol edilebilece\u011fini bilmedi\u011finiz ortada. Gece al\u0131nan kaliteli uyku sizin daha iyi bir ruh halinde ve enerjik olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Daha iyi bir haf\u0131za ve kritik d\u00fc\u015f\u00fcnme \u015fans\u0131 verir. Daha taze ve h\u0131zl\u0131 hareket eden bir \u015fekilde hareket eden bir beyine sahip olursunuz. Kaliteli uyku uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ise s\u00f6ylediklerimin tersinin olaca\u011f\u0131n\u0131 garanti verebilirim.<\/p>\n

Bir giri\u015fimci<\/strong> veya CEO iseniz uyku daha da \u00f6nemli bir konuma girmektedir sizin i\u00e7in. Oyunun en \u00fcst mertebesinde olman\u0131z laz\u0131m ki kritik kararlar\u0131 verebilesiniz. Bunu da uyku sorunu y\u00fcz\u00fcnden kaybetmek istemez kimse. \u00c7o\u011fu kimseler taraf\u0131ndan dile getirilen \u015fey ise, bu tarz insanlar\u0131n gecenin ge\u00e7 saatlerine kadar \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 ve kahve ile ayakta kald\u0131klar\u0131d\u0131r.<\/p><\/blockquote>\n

Ani enerji ve dikkat kayb\u0131ndan daha tehlikeli olan bir \u015fey varsa o da uyku eksikli\u011fidir. D\u00fc\u015f\u00fck uykulu hayat tarz\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7apl\u0131 fonksiyonel bozukluklara sebep olur ve bu bozukluklar bir haftal\u0131k dinlenme veya yeterli uyku ile de ge\u00e7mez. Yeterli uyku alamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman geri gelirler ve \u00f6mr\u00fcn\u00fcz\u00fcn sonuna kadar sizi rahats\u0131z ederler.<\/p>\n

Bu t\u00fcr sorunlardan sadece nas\u0131l bir uykuya sahip olman\u0131z gerekti\u011finizi \u00f6\u011frenerek sak\u0131nabilirsiniz.<\/p>\n

Uyku bilimi<\/strong><\/h2>\n

Uyku<\/strong>, i\u015finiz bitti\u011finde bir d\u00fc\u011fmesine basarak kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bilgisayar\u0131n\u0131z gibi de\u011fildir. \u0130nsano\u011flu \u00e7ok daha karma\u015f\u0131k bir yap\u0131ya sahiptir. Uyku 5 a\u015famal\u0131 bir d\u00f6ng\u00fc ile ayr\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. \u0130lk a\u015fama, hafif uyku a\u015famas\u0131d\u0131r. Uyuyor olman\u0131za ra\u011fmen hareket etmeniz, yer de\u011fi\u015ftirmeniz,\u00a0 uyuklaman\u0131z gibi. \u0130kinci a\u015fama ise daha yava\u015f nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z derin uyku halidir. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc a\u015fama daha derin olan a\u015famad\u0131r. Burada beyin par\u00e7alanm\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131 b\u00fct\u00fcnle\u015ftirme i\u015flemine ge\u00e7er. Kendini toparlar. D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc a\u015fama bunun bir \u00fcst versiyonu iken son a\u015famada beyin art\u0131k rem uykusuna ge\u00e7er.<\/p>\n

Rem, r\u00fcyalar g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz ve sizin i\u00e7in en faydal\u0131 olan b\u00f6l\u00fcmd\u00fcr. Bu uykunun ortas\u0131nda uyanmak ise bir o kadar zararl\u0131d\u0131r. ne kadar derin uyku zamans\u0131z uyand\u0131\u011f\u0131nda o kadar \u00e7ok zarar demektir.<\/p>\n

Rem uykusu<\/strong> uyudu\u011funuz uykunun b\u00fct\u00fcn\u00fcn\u00fc kapsamaz. Ortalama 90 dakika s\u00fcrer. Uyudu\u011funuz 8 saatlik uykunun asl\u0131nda 1,5 \u2013 2 saatini kaliteli ge\u00e7irirsiniz. 7 -8 saat uyku insanlar aras\u0131nda s\u00f6ylenmi\u015f ve mitle\u015fmi\u015ftir. 8 saatten sonras\u0131n\u0131n d\u00f6ng\u00fcy\u00fc bozaca\u011f\u0131ndan emin olabilirsiniz. \u00dcz\u00fclerek s\u00f6ylemeliyim ki, ne zaman uyuman\u0131z ve uyanman\u0131z gerekti\u011fini \u00f6nceden kestirmek \u00e7ok zordur. Uyanma gibi veya yata\u011fa ge\u00e7 girmek bir sorununuz varsa sadece alarm kurarak bu sorunun \u00fcstesinden gelemezsiniz.<\/p>\n

Bunu ba\u015farman\u0131n en etkili yolu kendinizi zorlay\u0131p uyku d\u00fczeni olu\u015fturmak ve bu d\u00fczene riayet etmektir. \u0130lk zamanlarda zor gelece\u011fi i\u00e7in uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fc, d\u00fczeni konusunda faydal\u0131 olabilecek ak\u0131ll\u0131 telefon uygulamalar\u0131nda faydalanabilirsiniz. Bir s\u00fcre sonra zaman\u0131nda uyuyup zaman\u0131nda ve dinlenmi\u015f \u015fekilde uyan\u0131rsan\u0131z bu sorunun \u00fcstesinden gelmi\u015fsiniz demektir.<\/p>\n

Uyku konusunda Bar\u0131\u015f \u00d6zcan\u2019\u0131n videosu da tetikleyici bir g\u00fc\u00e7 0labilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Daha \u00f6nce doktorlar\u0131 dinlediyseniz uyku ile ilgili; iyi ve tam olarak gece uykunuzu alm\u0131\u015fsan\u0131z, yorgun ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekerek uyanm\u0131yorsunuz, g\u00fcne erken uyan\u0131yorsunuz ve g\u00fcne\u015f kadar parlak ve haz\u0131rs\u0131n\u0131z gibi s\u00f6zler duymu\u015fsunuzdur. Neler oluyor? Evet, mesele uyku d\u00f6ng\u00fcn\u00fcz ile alakal\u0131. Nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve nas\u0131l kontrol edilebilece\u011fini bilmedi\u011finiz ortada. Gece al\u0131nan kaliteli uyku sizin daha iyi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-9103","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9103\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mehmetabaci.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}